北京奧力來健身有限公司主營：健身器材
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自由力量，力量訓練有哪些需要注意的點

長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

自由力量，力量鍛煉技巧

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時，保持一下這種收縮緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時，數(shù)1～6，再放下來。

持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。

自由力量訓練的好處

在力量訓練中的所有練習都涉及不同程度的骨骼負載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠?qū)ν饨绲拇碳ぷ龀龇磻慕M織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經(jīng)、大腦一樣。并經(jīng)過大重量的訓練以后變得密度更大、更結(jié)實。從這方面來看自由器械訓練對于女人和老年人來說，也是很重要的。因為骨密度是影響我們健康的一個重要因素。