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一定要根據(jù)自己的目的如增肌或者減肥來制訂相應(yīng)的飲食計劃，同時要盡可能嚴格的去執(zhí)行。通常情況下，這兩者很難得到同步。

7. 在一個月以后，可以嘗試使用更大一點的重量來進行一周四次的分化訓(xùn)練，每組完成8—10次。前一天訓(xùn)練胸、背、肩這幾個軀干肌肉群，第二天訓(xùn)練四肢肌肉群，休息一天再重復(fù)，這樣一周每個部位可以得到兩次肌肉刺激。每個部位可以使用兩個訓(xùn)練動作各做三組。

哪些健身方式能的？

?每個人的運動方式不一樣，但是終的目的就是!所以很多人都會給自己安排一定的時間運動，然而，在選擇運動方式上大家都認為跑步是方法!其實，不是這樣的。跑步對身體的某些方面上帶來的負擔非常大，要承受著數(shù)倍高于體重的壓力，所以不是所有人都適合這樣的方式運動!那有什么比跑步還能有效的方式呢?為此小編給大家收集了以下幾項具有強度的運動方式!讓你快速燒熱脂肪!

??每個動作5組，每次10分鐘，組間休息不超過15分鐘!以免休息過長肌肉無法適應(yīng)!

輕/重重量訓(xùn)練簡介:在這六個星期的訓(xùn)練中,你會經(jīng)歷

輕/重重量訓(xùn)練簡介：

??在這六個星期的訓(xùn)練中，你會經(jīng)歷每週兩次一個輕重量訓(xùn)練日和一個大重量訓(xùn)練曰，當然，在大重量訓(xùn)練日中你才能體會到負重重量的增長效果，當然你不可能通過我們所要介紹的訓(xùn)練來打造局部肌肉的圍度或者線條，我們的目標是要幫助你提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件，這對于想要增加力量的健身愛好者來說是一項夢寐以求的訓(xùn)練計畫，同時力量的強力增長將會有利于你在下一個階段轟擊出更加強勁的肌肉。