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橢圓機(jī)是專門為不能在跑步機(jī)上跑步的人群所設(shè)計(jì)的，就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。你在上面運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺像走又像跑，但是腳掌卻不離開踏板，這樣你即享受了步行的快樂也享受了跑步的樂趣，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也減少到更小。

樓梯機(jī)是你雙腳不離開踏板，由踏板跟隨你的腳移動(dòng)，并且對(duì)健者身是沒有關(guān)節(jié)沖擊。其實(shí)這并不是它更大的有點(diǎn)，更大的優(yōu)點(diǎn)是它主要使用臀部和腿部的肌肉來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果你在樓梯機(jī)上鍛煉二十分鐘后下來，你會(huì)感覺臀部和大腿有微微的酸脹感。

長(zhǎng)期使用樓梯機(jī)會(huì)使你心肺功能增強(qiáng)，其次加強(qiáng)臀部和大腿的的肌肉耐力，就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什么很多女性喜歡用樓梯機(jī)進(jìn)行有氧鍛煉的原因。

平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。

上斜臥推

鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端

動(dòng)作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長(zhǎng)凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

健身的目的是為以后一直堅(jiān)下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”

?既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

??切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。