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自由力量的訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率還取決于訓(xùn)練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，訓(xùn)練頻率就可以高一些。但是，為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，你有時必須挑戰(zhàn)它。
在不超過恢復(fù)能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長。的確，每天（甚至每節(jié)訓(xùn)練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動作，但如果這些訓(xùn)練課都沒有提供挑戰(zhàn)，就不會有刺激。
然后，必須考慮到恢復(fù)能力?？梢源_信，超高頻率是肌肉生長的圣杯，但如果身體無法恢復(fù)，就不會進步。要取得較快的進步，刺激和恢復(fù)必須保持好的平衡。

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個肌群可以練兩次?；謴?fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個肌群可以練兩次。
但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問題（比如說，當(dāng)訓(xùn)練胸部時，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

以上內(nèi)容由北京奧力來健身有限公司為您提供，希望對同行業(yè)的朋友有所幫助！

自由力量，力量訓(xùn)練的好處

1、保護關(guān)節(jié)免受傷害。

2、減少糖尿問題的發(fā)病幾率。

3、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險。

5、增加人體骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓(xùn)練的過程中，自由器械還要求訓(xùn)練者進行必要的調(diào)整，以在重量移動的過程中保持控制。這個重要性不作過多強調(diào)大家也能夠懂，對于器械的控制、對訓(xùn)練者平衡、協(xié)調(diào)能力的需求，這都是自由器械所獨有的。