北京奧力來(lái)健身有限公司
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自由力量-力健-自由力量公司
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自由力量——你對(duì)自由力量了解多少?
力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。
力量運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng)。
和有氧運(yùn)動(dòng)相比,力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短,身體負(fù)荷大,更能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng),使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。
力量運(yùn)動(dòng)溯源
在運(yùn)動(dòng)世界里,力量運(yùn)動(dòng)堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠(yuǎn)古開始,人類對(duì)力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中,力量和奔跑、跳躍一樣,是一項(xiàng)賴以生存的素質(zhì)。
自由力量,在力量訓(xùn)練的時(shí)候要注意什么?
大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯??梢?,5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
自由力量,力量訓(xùn)練注意點(diǎn)
多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強(qiáng)壯,還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí),如大重量的深蹲練習(xí),它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達(dá)到期望的效果。因此,在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。