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自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數量增多，身體在日?；顒又兴玫降募∪鈹盗烤驮蕉啵鄳矔紵嗟臒崃?；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應對壓力

力量練習能促進釋放啡肽（人體產生的生物化學合成物，具有放松神經等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護心臟健康

由于力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協(xié)會將之推薦為保護心臟的必選方式。

自由力量——力量訓練后拉伸有什么好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調性。

3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

自由力量，力量訓練有哪些需要注意的點

長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。