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自由力量,力量訓(xùn)練有哪些需要注意的點(diǎn)
長(zhǎng)位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾,解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò),我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對(duì)肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時(shí),要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí),把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
自由力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)
組間放松:每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復(fù),迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì):在訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。
北京奧力來(lái)健身有限公司本著多年自由力量行業(yè)經(jīng)驗(yàn),想要更多的了解,歡迎咨詢網(wǎng)站上的熱線電話?。。?
自由力量的訓(xùn)練頻率
訓(xùn)練頻率還取決于訓(xùn)練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒(méi)有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,訓(xùn)練頻率就可以高一些。但是,為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率,你有時(shí)必須挑戰(zhàn)它。
在不超過(guò)恢復(fù)能力的前提下,刺激一塊肌肉的頻率越高,進(jìn)步越快。首先,必須刺激肌肉,肌肉才能生長(zhǎng)。的確,每天(甚至每節(jié)訓(xùn)練課——如果一天多練)都可以做幾組輕松的動(dòng)作,但如果這些訓(xùn)練課都沒(méi)有提供挑戰(zhàn),就不會(huì)有刺激。
然后,必須考慮到恢復(fù)能力??梢源_信,超高頻率是肌肉生長(zhǎng)的圣杯,但如果身體無(wú)法恢復(fù),就不會(huì)進(jìn)步。要取得較快的進(jìn)步,刺激和恢復(fù)必須保持好的平衡。