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自由力量公司-自由力量-力健
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自由力量,力量需要注意事項
高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉?!岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
念動一致:肌肉的工作是受神經(jīng)支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
自由力量,力量鍛煉技巧
頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時,保持一下這種收縮緊張的狀態(tài),做靜力性練習,然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時,數(shù)1~6,再放下來。
持續(xù)緊張:應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達到徹底力竭。
自由力量——力量訓練頻率介紹
力量訓練的頻率取決于訓練方式和健身房以外的生活,恢復能力強或者生活壓力小的人,在5-7天內(nèi),每個肌群可以練兩次?;謴湍芰σ话悖蛘呱顗毫Υ蟮娜?,在8-10天內(nèi),每個肌群可以練兩次。
但這個頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓練的問題(比如說,當訓練胸部時,肱三頭肌也隨之得到了訓練)。
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