北京奧力來健身有限公司主營：健身器材
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自由力量，力量鍛煉技巧

頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時，保持一下這種收縮緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時，數(shù)1～6，再放下來。

持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。

自由力量，力量訓練注意點

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。

自由力量，力量訓練的間歇時間

力量訓練的間歇：如果你的主要目標是力量，間歇長度應該足以讓神經(jīng)系統(tǒng)幾乎完全恢復，但又不能長到失去了強直刺激后增強（PTP）效應的程度。PTP效應是指這樣一種現(xiàn)象：在一組大重量動作完成后，由于神經(jīng)系統(tǒng)非常興奮，在不超過5分鐘的時間里，你的收縮力量潛力提高了。
在接近極限收縮后兩三分鐘左右時，這種效應較明顯（增強明顯）。到了第5分鐘時，這種效應漸漸消失了。因此，在針對力量的訓練中，在一個動作中，組間應休息3分鐘左右。
如果間歇比這個短，增強的效應不受影響，但神經(jīng)和（或）肌肉的疲勞會抵消的好處。如果方法正確，在一節(jié)力量訓練課上，在一個動作中，你在每組的表現(xiàn)應該越來越好（直到累積疲勞組的出現(xiàn)；在四五組之后，就會出現(xiàn)累積疲勞組）。