北京奧力來健身有限公司主營：健身器材

自由力量，力量訓(xùn)練有哪些需要注意的點

長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習(xí)。實際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負(fù)重下的功能性表達(dá)。自由器械由每個人特定的運動模式來控制，并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細(xì)調(diào)整。

在一個自由器械運動中，所有參與的肌肉都是自然達(dá)到平衡狀態(tài)的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)

自由力量訓(xùn)練的好處

在力量訓(xùn)練中的所有練習(xí)都涉及不同程度的骨骼負(fù)載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠?qū)ν饨绲拇碳ぷ龀龇磻?yīng)的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經(jīng)、大腦一樣。并經(jīng)過大重量的訓(xùn)練以后變得密度更大、更結(jié)實。從這方面來看自由器械訓(xùn)練對于女人和老年人來說，也是很重要的。因為骨密度是影響我們健康的一個重要因素。