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家用跑步機

已為越來越多的人接受，成為家庭健身的不二之選。簡單介紹下跑步機的功能及使用：電動跑步機上都有五窗式電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來。這樣，運動者在健身時，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運動量的科學和安全。

去健身房如何正確的使用健身器材？塑膠跑道

關(guān)于無氧健身器材的正確使用的話，一般情況下還是等有人現(xiàn)場指導(dǎo)比較好，不然在做比較大重量訓練的時候容易造成運動損傷……

再者，每個器械都有每個器械不同的作用，也就是會鍛煉到不同的肌肉群……所以這個得根據(jù)自己的運動計劃來安排當天需要使用到的器械……比如我是一周健身三天，隔天一次……腿，臀肌肉一天……肩，背肌肉一天……二頭，三頭，胸一天…腹部因為相對來說比較難出效果，所以我每次都會加上腹部的訓練……

腿部就有整體的和專門針對前，后，內(nèi)，外的器械……其他部位也是差不多這樣……

女生的話注意小重量多次數(shù)……不要刻意追求大重量……器械上的重量片大概加2到3片就行了……次數(shù)多一點……可以一個部位三組，一組10次……

最后一定要記得拉伸當天鍛煉到的肌肉部位……

杠鈴操打造身材體形

杠鈴操打造身材體形，杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士?？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土图∪饬α?，消耗大量的卡路里，雕塑出的身體線條。而且還可以，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，，提高人體。 杠鈴操打造身材體形 ??訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。正泰體育