鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。肉型身材你是天生適合鍛煉的人，每個人都把你的好身材歸于基因不錯，而你自身也熱愛運動，對于你來說，增肌減都相當容易，前提是只要下定決心。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。盡量是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。

局部性健身器械

多屬專項訓練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”.

足底滾輪刮痧技術(shù)：按摩椅足底滾輪前后交錯，配合8個凸點指壓，按摩范圍遍及足底，配合氣囊擠壓按摩，實現(xiàn)足底360°全包裹滾輪刮痧按摩，避免代謝廢物及又使末梢循環(huán)進一步惡化形成循環(huán)，使足部的血液流速增加，增強全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物通過等排出體外。即使是您最細微的心血來潮變化，也能隨您的心意改變動作，讓每次的運動給您帶來不同的體驗。應用伴隨著科學技術(shù)的發(fā)展，很多非常前衛(wèi)的技術(shù)成果開始應用到按摩椅上，包括app操控，智能語音對話、VR技術(shù)等。