北京奧力來(lái)健身有限公司
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力健自由力量器械-力健-自由力量器械
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自由力量,力量訓(xùn)練有哪些需要注意的點(diǎn)
長(zhǎng)位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾,解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò),我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對(duì)肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時(shí),要控制好速度,做退讓性練習(xí),能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí),把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
自由力量,力量需要注意事項(xiàng)
高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間,只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉?!岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí),要象打仗一樣,全神貫注地投入訓(xùn)練,不去想別的事。
念動(dòng)一致:肌肉的工作是受神經(jīng)支配的,注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí),就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái),即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹
力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活,恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人,在5-7天內(nèi),每個(gè)肌群可以練兩次?;謴?fù)能力一般,或者生活壓力大的人,在8-10天內(nèi),每個(gè)肌群可以練兩次。
但這個(gè)頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問(wèn)題(比如說(shuō),當(dāng)訓(xùn)練胸部時(shí),肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練)。
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