北京奧力來健身有限公司主營：健身器材
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自由力量，力量訓練注意點

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。

自由力量的優(yōu)勢

自由器械的正確使用、全動作幅度的練習。實際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負重下的功能性表達。自由器械由每個人特定的運動模式來控制，并由訓練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細調(diào)整。

在一個自由器械運動中，所有參與的肌肉都是自然達到平衡狀態(tài)的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經(jīng)元活化后，他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮，但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞，肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)

進行自由力量訓練的注意事項

1、訓練前熱身、訓練后拉伸。

在訓練前做5到10分鐘的有氧運動，目的是為了提升心率與體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束后，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，做1組10到20次的輕重量練習。當肌肉經(jīng)過訓練而達到疲勞的時候，做適當?shù)睦旆浅Ｓ斜匾Ｔ谟柧毢笊眢w的柔韌性會提高，利于拉伸。

2、正常的呼吸。
正常的呼吸可以有效地預防血壓過度升高，基本的原則是，下放重量的時候吸氣，上舉的時候屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。

3、保持挺胸拔背。

挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓練，具體說來就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對于站姿、坐姿或者是臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。