北京奧力來健身有限公司
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自由力量-自由力量公司-力健
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自由力量,在力量訓(xùn)練的時候要注意什么?
大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如,練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯??梢姡?-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
自由力量的優(yōu)勢
自由器械的正確使用、全動作幅度的練習。實際上是人類骨骼、肌肉系統(tǒng)在負重下的功能性表達。自由器械由每個人特定的運動模式來控制,并由訓(xùn)練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經(jīng)肌肉連接效能精細調(diào)整。
在一個自由器械運動中,所有參與的肌肉都是自然達到平衡狀態(tài)的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經(jīng)元活化后,他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮,但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞,肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)
自由力量訓(xùn)練的好處
在力量訓(xùn)練中的所有練習都涉及不同程度的骨骼負載。畢竟力量都是由骨骼支撐的。骨骼也是有生命的、能夠?qū)ν饨绲拇碳ぷ龀龇磻?yīng)的組織。像肌肉、韌帶、肌腱、皮膚、神經(jīng)、大腦一樣。并經(jīng)過大重量的訓(xùn)練以后變得密度更大、更結(jié)實。從這方面來看自由器械訓(xùn)練對于女人和老年人來說,也是很重要的。因為骨密度是影響我們健康的一個重要因素。