北京奧力來健身有限公司主營：健身器材
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自由力量——訓(xùn)練切記點

寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。

自由力量，力量訓(xùn)練的間歇時間

力量訓(xùn)練的間歇：如果你的主要目標是力量，間歇長度應(yīng)該足以讓神經(jīng)系統(tǒng)幾乎完全恢復(fù)，但又不能長到失去了強直刺激后增強（PTP）效應(yīng)的程度。PTP效應(yīng)是指這樣一種現(xiàn)象：在一組大重量動作完成后，由于神經(jīng)系統(tǒng)非常興奮，在不超過5分鐘的時間里，你的收縮力量潛力提高了。
在接近極限收縮后兩三分鐘左右時，這種效應(yīng)較明顯（增強明顯）。到了第5分鐘時，這種效應(yīng)漸漸消失了。因此，在針對力量的訓(xùn)練中，在一個動作中，組間應(yīng)休息3分鐘左右。
如果間歇比這個短，增強的效應(yīng)不受影響，但神經(jīng)和（或）肌肉的疲勞會抵消的好處。如果方法正確，在一節(jié)力量訓(xùn)練課上，在一個動作中，你在每組的表現(xiàn)應(yīng)該越來越好（直到累積疲勞組的出現(xiàn)；在四五組之后，就會出現(xiàn)累積疲勞組）。

自由力量，力量訓(xùn)練的好處

1、保護關(guān)節(jié)免受傷害。

2、減少糖尿問題的發(fā)病幾率。

3、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險。

5、增加人體骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓(xùn)練的過程中，自由器械還要求訓(xùn)練者進行必要的調(diào)整，以在重量移動的過程中保持控制。這個重要性不作過多強調(diào)大家也能夠懂，對于器械的控制、對訓(xùn)練者平衡、協(xié)調(diào)能力的需求，這都是自由器械所獨有的。