北京奧力來(lái)健身有限公司主營(yíng)：健身器材
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自由力量——理想的訓(xùn)練頻率

較佳的訓(xùn)練頻率取決其他訓(xùn)練因素、生活方式和恢復(fù)能力。但是，當(dāng)選擇訓(xùn)練頻率時(shí)，還是有一些大的原則需要遵循的：
在一節(jié)訓(xùn)練課上，針對(duì)一個(gè)肌群的訓(xùn)練越是艱苦，它恢復(fù)所需的時(shí)間越長(zhǎng)。如果訓(xùn)練令身體極度疲勞（也許是訓(xùn)練量大，也許是訓(xùn)練方法難度大），則每個(gè)肌群的訓(xùn)練頻率就應(yīng)該低一些。
在一節(jié)訓(xùn)練課上，肌肉細(xì)微損傷越嚴(yán)重，恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。肌肉細(xì)微損傷的主要原因是機(jī)械功和離心負(fù)荷。每組做8-12次時(shí)，損傷嚴(yán)重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的離心階段（比如慢速離心，強(qiáng)調(diào)離心的方法，專門(mén)的離心訓(xùn)練），損傷也很?chē)?yán)重。
因此，舉重選手每周可以訓(xùn)練6天。每組動(dòng)作次數(shù)很少超過(guò)5次，離心階段不存在，因?yàn)樗麄兣e起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機(jī)械功加上無(wú)離心，因此訓(xùn)練頻率可以很高。

自由力量的訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率還取決于訓(xùn)練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒(méi)有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，訓(xùn)練頻率就可以高一些。但是，為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，你有時(shí)必須挑戰(zhàn)它。
在不超過(guò)恢復(fù)能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進(jìn)步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長(zhǎng)。的確，每天（甚至每節(jié)訓(xùn)練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動(dòng)作，但如果這些訓(xùn)練課都沒(méi)有提供挑戰(zhàn)，就不會(huì)有刺激。
然后，必須考慮到恢復(fù)能力?？梢源_信，超高頻率是肌肉生長(zhǎng)的圣杯，但如果身體無(wú)法恢復(fù)，就不會(huì)進(jìn)步。要取得較快的進(jìn)步，刺激和恢復(fù)必須保持好的平衡。

自由力量，力量訓(xùn)練的好處

1、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害。

2、減少糖尿問(wèn)題的發(fā)病幾率。

3、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險(xiǎn)。

5、增加人體骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓(xùn)練的過(guò)程中，自由器械還要求訓(xùn)練者進(jìn)行必要的調(diào)整，以在重量移動(dòng)的過(guò)程中保持控制。這個(gè)重要性不作過(guò)多強(qiáng)調(diào)大家也能夠懂，對(duì)于器械的控制、對(duì)訓(xùn)練者平衡、協(xié)調(diào)能力的需求，這都是自由器械所獨(dú)有的。