北京奧力來健身有限公司主營：健身器材
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自由力量——理想的訓練頻率

較佳的訓練頻率取決其他訓練因素、生活方式和恢復能力。但是，當選擇訓練頻率時，還是有一些大的原則需要遵循的：
在一節(jié)訓練課上，針對一個肌群的訓練越是艱苦，它恢復所需的時間越長。如果訓練令身體極度疲勞（也許是訓練量大，也許是訓練方法難度大），則每個肌群的訓練頻率就應該低一些。
在一節(jié)訓練課上，肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。每組做8-12次時，損傷嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果訓練強調(diào)的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調(diào)離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
因此，舉重選手每周可以訓練6天。每組動作次數(shù)很少超過5次，離心階段不存在，因為他們舉起杠鈴之后就讓它自然下落。較低的機械功加上無離心，因此訓練頻率可以很高。

自由力量的訓練頻率

訓練頻率還取決于訓練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，訓練頻率就可以高一些。但是，為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，你有時必須挑戰(zhàn)它。
在不超過恢復能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長。的確，每天（甚至每節(jié)訓練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動作，但如果這些訓練課都沒有提供挑戰(zhàn)，就不會有刺激。
然后，必須考慮到恢復能力。可以確信，超高頻率是肌肉生長的圣杯，但如果身體無法恢復，就不會進步。要取得較快的進步，刺激和恢復必須保持好的平衡。

自由力量，力量訓練的好處

1、保護關(guān)節(jié)免受傷害。

2、減少糖尿問題的發(fā)病幾率。

3、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感。

4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險。

5、增加人體骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

6、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量。

7、保持肌肉總量，延緩衰老。

在訓練的過程中，自由器械還要求訓練者進行必要的調(diào)整，以在重量移動的過程中保持控制。這個重要性不作過多強調(diào)大家也能夠懂，對于器械的控制、對訓練者平衡、協(xié)調(diào)能力的需求，這都是自由器械所獨有的。