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力健-自由力量訓練器材-力健自由力量訓練器材
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自由力量——你對自由力量了解多少?
力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。
力量運動特點
力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。
和有氧運動相比,力量運動持續(xù)時間短,身體負荷大,更能促進肌肉的增長,使人變得更加健美和強壯有力。
力量運動溯源
在運動世界里,力量運動堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠古開始,人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中,力量和奔跑、跳躍一樣,是一項賴以生存的素質(zhì)。
自由力量,力量訓練注意點
多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。
自由力量的訓練頻率
訓練頻率還取決于訓練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,訓練頻率就可以高一些。但是,為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率,你有時必須挑戰(zhàn)它。
在不超過恢復能力的前提下,刺激一塊肌肉的頻率越高,進步越快。首先,必須刺激肌肉,肌肉才能生長。的確,每天(甚至每節(jié)訓練課——如果一天多練)都可以做幾組輕松的動作,但如果這些訓練課都沒有提供挑戰(zhàn),就不會有刺激。
然后,必須考慮到恢復能力??梢源_信,超高頻率是肌肉生長的圣杯,但如果身體無法恢復,就不會進步。要取得較快的進步,刺激和恢復必須保持好的平衡。