北京奧力來(lái)健身有限公司
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力健-自由力量器械
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自由力量——力量訓(xùn)練后拉伸有什么好處
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng),從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍,拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。
4、能防止肌肉傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度,身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致,線(xiàn)條越來(lái)越流暢。
自由力量,在力量訓(xùn)練的時(shí)候要注意什么?
大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯??梢?jiàn),5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
自由力量的訓(xùn)練頻率
訓(xùn)練頻率還取決于訓(xùn)練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒(méi)有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞,訓(xùn)練頻率就可以高一些。但是,為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率,你有時(shí)必須挑戰(zhàn)它。
在不超過(guò)恢復(fù)能力的前提下,刺激一塊肌肉的頻率越高,進(jìn)步越快。首先,必須刺激肌肉,肌肉才能生長(zhǎng)。的確,每天(甚至每節(jié)訓(xùn)練課——如果一天多練)都可以做幾組輕松的動(dòng)作,但如果這些訓(xùn)練課都沒(méi)有提供挑戰(zhàn),就不會(huì)有刺激。
然后,必須考慮到恢復(fù)能力。可以確信,超高頻率是肌肉生長(zhǎng)的圣杯,但如果身體無(wú)法恢復(fù),就不會(huì)進(jìn)步。要取得較快的進(jìn)步,刺激和恢復(fù)必須保持好的平衡。