舉杠鈴可以鍛煉上肢及腰腹部肌肉。臥推杠鈴主要鍛煉胸大肌和胸小肌，還可以鍛煉上肢肌肉群。杠鈴深蹲主要鍛煉臀部和大腿部肌肉群。不同的杠鈴運動鍛煉不同部位的肌肉，總的來說，都能修飾該部位肌肉線條，增加肌肉力量，使肌纖維增粗，提高肌肉群的協(xié)調(diào)性和運動能力。