使用跑步機前熱身準備

不管您以怎樣的速度行走，盡量先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。保持10~15秒，然后放松。

將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。熱身準備編輯不管您以怎樣的速度行走，最1好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。這樣，運動者在健身時，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運動量的科學(xué)和安全。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

也就是按摩椅的尺寸問題，由于體積比較大，會占用居家空間，選擇的時候需要充分考慮尺寸，以及是否有節(jié)省空間的設(shè)計，比如小腿收納，靠墻平移等。國內(nèi)中低端廠商尺寸一般較大，其實遠遠超過人體尺寸的需求，這一點可能也是迎合國人的所謂“高大上”的消費理念。所以，按摩椅的尺寸真不重要，適合就好，能省則省。如果能不拆卸進入家門是為的選擇，否則每次挪動或搬家都要拆卸安裝，非常麻煩。建議選擇整機寬度小于780MM的按摩椅。七十五年前，一位心理學(xué)家威廉·謝爾登發(fā)表了基于視覺為基本要素的體型分類，盡管他的理論偏主觀，但是現(xiàn)在這種分類方法還在用。要知道小尺寸省下的不止是空間，更是數(shù)萬1平米的金錢。

4群體 ：年輕人（中年）與老年人對產(chǎn)品的需求肯定有所不同。