健身要根據(jù)體質來進行不同的鍛煉?小區(qū)健身器材

也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強度很關鍵，每一次鍛煉，每組每次，關鍵在于你做多大的強度。

（2）復合動作對所有體型的人都適用，對于你來講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對增肌和力量都效果不錯。

（3）慢慢來，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個你并不需要，你本身代謝就很高。

（4）不要忘了休息和恢復，健身房的鍛煉完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢復期間才獲得生長和進步，所以確保有足夠的時間來修復。

（5）全身性復合鍛煉，像硬拉，俯臥撐，引體向上，臥推等，全身性運動帶動全身的肌肉參與鍛煉，促進更多地肌肉生長。

（6）在做每一個動作的時候，確保所練部分保持肌肉緊張，在做像深蹲和肩上推舉的時候，保持膝蓋和手肘不要外翻，保持緊張的時間越長，越增加增長的可能性。

（7）不要做太多有氧運動，為了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已經有一個較高的代謝，也沒必要固定時間做很多穩(wěn)定的有氧。適可而止就好。

拳擊不僅可以幫助我們自衛(wèi)，還可以強身健體，而且對減肥也很有好處，一些世界名模就是選擇拳擊來保持身材，因為拳擊要求人的注意力集中，而且對人體的爆發(fā)力要求高，只有在更短的時間內將更大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的；有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。這樣的訓練方式類似于無氧運動與有氧運動的結合，所以對減肥瘦身的效果比較明顯，加上又可以自衛(wèi)，真的是一項不錯的運動。而跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊。這還只是拳擊帶來好處的一小部分，只有真正練習之后才知道這項運動魅力。

健腹輪，普及率也不錯，這個東西看起來不錯，但是我反對采購這個器材。

原因一是基于對肩關節(jié)和腕關節(jié)的負荷，會很容易引起勞損。

原因二是這個東西對腹肌的刺激并不特別好。

瑜伽墊，彈力帶，一塊厚實的瑜伽墊對健身的作用那真是影響太大了。

瑜伽墊用完之后，先對折，再卷起來，可以保證一邊始終干凈……

彈力帶有一些輔助作用，一般可以在瑜伽墊上使用。

彈力繩，這個東西用處很廣，在肩背訓練中，可以起一定的作用，但如果你附近有單杠，彈力繩的作用就沒那么大了，它畢竟沒有引體向上這樣的動作有效。