使用俯臥撐支架，身體可以下降的深，動(dòng)作幅度大，拉伸效果好，不臟手。徒手俯臥撐，手掌支撐，腕關(guān)節(jié)90度，有時(shí)要大于90度，出現(xiàn)折腕現(xiàn)象。如果腕力不足，柔韌性不夠，就很容易出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)損傷。使用俯臥撐支架保護(hù)手腕是相對(duì)的，但如果手腕沒(méi)有放在中立位，受傷可能比徒手俯臥撐還重。而前臂和腕力也是要訓(xùn)練的重要部位。

俯臥撐架除了能用來(lái)做俯臥撐，還可以用來(lái)做直角支撐、V字支撐、倒立等支撐類(lèi)動(dòng)作。