跑步機(jī)的整體構(gòu)造

隨著科技的發(fā)展，跑步機(jī)的功能可謂是越來越多，但你不必全部了解，但是 一些基礎(chǔ)的必須要掌握。

跑帶：跑步時(shí)腳踩的位置。 防滑護(hù)邊條：跑帶兩側(cè)的固定邊條，必要時(shí)雙腳站上可避免危險(xiǎn)。 扶手：兩側(cè)扶手上一般裝有速度、坡度快捷鍵，方便跑步過程中進(jìn)行調(diào)節(jié)：以及測(cè)定心率的金屬片，便于監(jiān)控心率，一些新型的跑步機(jī)心率測(cè)試器是單獨(dú)夾在耳朵上的。 控制面板：跑步訓(xùn)練的數(shù)據(jù)選擇、調(diào)控，數(shù)據(jù)顯示都在上面。 置物區(qū)：控制面板兩側(cè)的平面或槽盒，別不敢用，這就是給你放東西用的。 鎖：控制面板下方的磁片或插片，帶著連接繩，另一端是一個(gè)小夾子，一般是紅色或黃色的，夾在衣服上，一旦出現(xiàn)意外跌倒，鎖即被拉開，跑步機(jī)馬達(dá)將停止運(yùn)行。 顯示屏：顯示模式、速度、心理測(cè)試值等數(shù)據(jù)。 開始/停止鍵：顧名思義。 速度/坡度調(diào)節(jié)鍵：“＋”“-”或上下符號(hào)按鈕，用于自行調(diào)控速度和坡度。模式選擇鍵：一些比較好的跑步機(jī)會(huì)有這樣的功能，就像美圖秀秀的功能一樣，通過專家設(shè)定好的數(shù)據(jù)，直接選擇“”、“恢復(fù)跑”等功能。

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如何提高跑步機(jī)的健身效率？

首先重訓(xùn)再跑步

從能量系統(tǒng)的觀點(diǎn)出發(fā)，先進(jìn)行重量訓(xùn)練會(huì)以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進(jìn)行跑步訓(xùn)練，則會(huì)轉(zhuǎn)換成“脂肪”來作為繼續(xù)消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，其實(shí)應(yīng)該是先進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓(xùn)練，那么，有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進(jìn)行跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不僅消耗脂肪來供應(yīng)能量，也會(huì)同時(shí)消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。

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跑步前怎么吃東西對(duì)健康沒有影響？

總的原則就是：離運(yùn)動(dòng)越近就要越少吃！要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會(huì)引起腸胃不適。

跑步前進(jìn)食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補(bǔ)充大約300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白質(zhì)的食物，比如軟面包、面條、水果、能量膠等等，盡量提前一個(gè)小時(shí)吃完。

在出發(fā)前還可以另外吃些零食，比如一個(gè)香蕉、一杯熱咖啡、一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，這些都可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

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