跑步機(jī)概述

跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來還是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間感覺比較累，另一段時(shí)間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時(shí)候，你會不自覺得稍微慢一點(diǎn)，跑得輕松的時(shí)候，又會稍微加快一點(diǎn)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動了。有專業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對比過跑步機(jī)和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對于效果和關(guān)節(jié)損傷來說，由于跑步機(jī)經(jīng)過了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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跑步機(jī)的優(yōu)勢

>>>>戶外跑要注意空氣和天氣

室內(nèi)跑步機(jī)鍛煉時(shí)，跑者不會受到太多空氣中的風(fēng)阻，各種干擾都少很多，所以同樣的速度和強(qiáng)度跑步時(shí)，跑步機(jī)會更省力。

由于室內(nèi)空調(diào)可以保持恒溫，雖然跑步機(jī)是原地運(yùn)動不會產(chǎn)生自然風(fēng)，但依然比較舒適；而戶外跑過程中會有風(fēng)產(chǎn)生，冬天出汗還不會難受，但夏天就有點(diǎn)煎熬了。

機(jī)跑相比戶外跑還有一個(gè)好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽著音樂勻速跑完，全程感覺良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅(jiān)持下去。

兩種跑法的性和體驗(yàn)也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機(jī)跑避免了幾乎所有的危險(xiǎn)和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車輛、人群等問題。

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跑步機(jī)傷膝蓋嗎？

一臺質(zhì)量過關(guān)的跑步機(jī)，其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計(jì)的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠(yuǎn)比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。機(jī)跑傷膝蓋，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因?yàn)楹芏喑跖苷邉傞_始跑步就在跑步機(jī)上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對自己是個(gè)速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時(shí)速，就也跑這個(gè)速度。

而且往往受傷的這些人同時(shí)又有較強(qiáng)的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個(gè)小時(shí)，也不知道跑一休一這個(gè)恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個(gè)原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個(gè)不受傷的跑步原則是：1、以較低的強(qiáng)度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過10%。

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