北京奧力來健身有限公司
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電動(dòng)跑步機(jī)-商用跑步機(jī)供應(yīng)-批發(fā)跑步機(jī)
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跑步機(jī)效果不佳?那是你根本不會(huì)玩
加入間歇沖刺
間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?!钡哪J竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高,這是間歇沖刺的特點(diǎn),所以一般的初跑者并不容易承受,不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時(shí)間,是突破撞墻期的較佳方式。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減能利器,就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗,也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)(After-burn effect)。
意思就是,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,身體會(huì)持續(xù)消耗能量來修復(fù)或者填補(bǔ)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所受到的“傷害”,從而燃燒更多的卡路里。
在跑步機(jī)上,可以嘗試“2-2-2”跑步方式,走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘沖刺跑,以此反復(fù)。
當(dāng)然,這也是循序漸進(jìn)的過程,如果體能尚未達(dá)到這樣的水平,建議不要輕易嘗試。
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跑步機(jī)的好處
1. 不受環(huán)境變化因素影響。不過呢,也有個(gè)不好,就是沒有下雨的借口偷懶了。
2. 用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗己玫谋苷鹗悄苡行П苊膺^硬的路面對(duì)下肢造成過高的沖擊力,老王經(jīng)常就用機(jī)跑用作傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。
3. 用于。哪怕是大體重的者,跑不起來,也可以通過跑步機(jī),把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°,不要跑,通過這樣的坡度走保持體能,這種方式是個(gè)很好的開始,慢慢過渡到跑走結(jié)合,然后再過渡到全程跑起來。
4. 修正跑姿。跑步機(jī)能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應(yīng)上,如果跑步機(jī)旁有面鏡子,或者放一臺(tái)攝錄機(jī),就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應(yīng)上,能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題所在。如果帶上不同的跑鞋,也能很好的測(cè)試不同跑鞋的優(yōu)劣。
期望大家在選擇健身器材公司時(shí)多一份細(xì)心,少一份浮躁,不要錯(cuò)過細(xì)節(jié)疑問。想要了解更多健身器材的資訊,歡迎撥打圖片上的熱線電話!?。?span style="text-align:center;text-indent:2em;">
選擇跑步時(shí)間的原則
飯后兩小時(shí)才能跑
人吃完了飯,血液集中在胃部,用以幫,所以人吃飽了容易犯困,部分原因就是大腦血液不足,供氧量降低,另外副交感神經(jīng)開始促進(jìn)胃液分泌和胃的蠕動(dòng)。
而跑步,由于運(yùn)動(dòng)的需要,大量的血液會(huì)流向四肢,這就和消化系統(tǒng)搶血液了,跑步還會(huì)讓交感神經(jīng)(主導(dǎo)緊張、興奮)興奮起來,飯后一跑步,嘿!兩神經(jīng)打起來了,結(jié)果可想而知,跑步也跑不好,消化也消化不好。
其次大家都知道,胃里塞滿了食物,跑起來,咣嘰咣嘰的很不舒服,胃部蠕動(dòng)加上跑步時(shí)的顛簸,很容易引發(fā)。飯后兩小時(shí),胃部已經(jīng)沒有大量的食物剩余了,這時(shí)候跑就比較好。吃得越少,跑和吃的間隔時(shí)間可以越短。
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