為什么下跑步機時容易摔倒？

摔倒的一個重要原因就是“不會用暫停鍵”。

在運動時，人們習慣性地按動暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險的，因為此時身體沒有得到一個降溫時間！跑步后的降溫和冷卻時間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個過程會使心率和血壓快速下降，進而導致頭暈摔倒。

本信息由北京奧力來健身有限公司為您提供，如果您想了解更多服務(wù)信息，歡迎撥打圖片上的熱線電話?。?！

跑步機效果不佳？那是你根本不會玩

加入間歇沖刺

間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動?！钡哪Ｊ竭M行。運動時間短、強度很高，這是間歇沖刺的特點，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時間，是突破撞墻期的較佳方式。

高強度間歇訓練之所以被視為減能利器，就是因為間歇訓練能提高運動后的熱量消耗，也就是所謂的運動后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

意思就是，運動結(jié)束后，身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)或者填補因為運動所受到的“傷害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機上，可以嘗試“2-2-2”跑步方式，走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘沖刺跑，以此反復(fù)。

當然，這也是循序漸進的過程，如果體能尚未達到這樣的水平，建議不要輕易嘗試。

如需了解更多健身器材的相關(guān)信息，歡迎關(guān)注北京奧力來健身有限公司網(wǎng)站或撥打圖片上的電話詢！

如何地利用跑步機進行鍛煉？

運動量連續(xù)跑步不要超過1小時  

就是一定要注意跑步的量。有些人為了，以為跑得越多越好，其實過量跑步對身體是不好的。從強度來看，180減去年齡的數(shù)字，是比較的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強度不要太大。

跑步機上連續(xù)跑步的時間不要超過1個小時，否則對膝關(guān)節(jié)等都會有傷害。每個人可以根據(jù)自己的身體情況來決定跑步時間，一次在40分鐘左右比較合適。

以上是由北京奧力來健身有限公司發(fā)表內(nèi)容，如有需要，歡迎新老客戶蒞臨！