哈克深蹲訓(xùn)練器 商用健身器材 哈克深蹲機(jī) 萊美特女生臀腿練習(xí)器

哈克深蹲訓(xùn)練器是深蹲的一種，哈克深蹲訓(xùn)練器利用健身器械實(shí)現(xiàn)深蹲運(yùn)動的目的。哈克深蹲機(jī)是力量訓(xùn)練動作中的動作之一，和杠鈴深蹲一樣都是腿部訓(xùn)練重要的動作。

哈克深蹲訓(xùn)練器主要鍛煉：股四頭肌，腘繩肌、小腿肌群、臀部肌群

哈克深蹲訓(xùn)練器動作解析：

1、根據(jù)你的訓(xùn)練調(diào)整合適的重量裝載。

2、兩腳之間保持與肩部同寬的距離，在肩墊下深蹲，將器械調(diào)整至合適的高度。移動至一個站立姿勢，背部微微拱起，胸部挺起，頭部朝向正前方。這是動作的起始位置。

3、降低你的軀干，彎曲臀部和雙膝。

4、繼續(xù)直到你低于平行位置，然后反向運(yùn)動，伸展臀部和雙膝。

正向哈克深蹲姿勢要點(diǎn)

1.動作過程

正向使用時，我們要將身體背部靠在器械的背墊上，把肩膀放在墊子下面

雙腳踏緊踏板，雙腿打開略小于肩寬的距離，腳尖可以稍微朝向外側(cè)

把雙手放在兩側(cè)的把手上，用力頂起肩墊松開安全桿，然后伸直雙腿，緩緩下蹲

過程中整個腳掌承力，蹲至大腿低于膝蓋的位置，然后蹲起

蹲起來的時候注意腿部不要完全伸直，保持略彎的狀態(tài)，以免膝蓋承力

2.動作要點(diǎn)

背對哈克機(jī)，身體要嚴(yán)密地靠在墊面上

雙手可托住兩側(cè)的把手，也可以放在胸前，更建議放在胸前，因?yàn)檫@有助于你專注股四的孤立

收縮

不用擔(dān)心平衡問題，哈克深蹲固定軌跡的結(jié)構(gòu)并不需要雙手托著兩邊才能維持平衡

雙腳往前踏一些，這樣才能明顯區(qū)別于自由重量杠鈴深蹲

下蹲過程中保持后側(cè)骨盆嚴(yán)格緊貼墊面，一丁點(diǎn)都不能離開！

訓(xùn)練重點(diǎn)是股四頭肌上半段，蹲到大小腿呈90度就是動作的極限，若再往下蹲得更深，骨盆很可能就要離開墊面了，股四頭肌上半段會“松掉”