哈克深蹲訓(xùn)練器 商用健身器材 哈克深蹲機(jī) 萊美特女生臀腿練習(xí)器

哈克深蹲訓(xùn)練器是深蹲的一種，哈克深蹲訓(xùn)練器利用健身器械實(shí)現(xiàn)深蹲運(yùn)動(dòng)的目的。哈克深蹲機(jī)是力量訓(xùn)練動(dòng)作中的動(dòng)作之一，和杠鈴深蹲一樣都是腿部訓(xùn)練重要的動(dòng)作。

哈克深蹲訓(xùn)練器主要鍛煉：股四頭肌，腘繩肌、小腿肌群、臀部肌群

哈克深蹲訓(xùn)練器動(dòng)作解析：

1、根據(jù)你的訓(xùn)練調(diào)整合適的重量裝載。

2、兩腳之間保持與肩部同寬的距離，在肩墊下深蹲，將器械調(diào)整至合適的高度。移動(dòng)至一個(gè)站立姿勢(shì)，背部微微拱起，胸部挺起，頭部朝向正前方。這是動(dòng)作的起始位置。

3、降低你的軀干，彎曲臀部和雙膝。

4、繼續(xù)直到你低于平行位置，然后反向運(yùn)動(dòng)，伸展臀部和雙膝。

正向哈克深蹲姿勢(shì)要點(diǎn)

1.動(dòng)作過(guò)程

正向使用時(shí)，我們要將身體背部靠在器械的背墊上，把肩膀放在墊子下面

雙腳踏緊踏板，雙腿打開(kāi)略小于肩寬的距離，腳尖可以稍微朝向外側(cè)

把雙手放在兩側(cè)的把手上，用力頂起肩墊松開(kāi)安全桿，然后伸直雙腿，緩緩下蹲

過(guò)程中整個(gè)腳掌承力，蹲至大腿低于膝蓋的位置，然后蹲起

蹲起來(lái)的時(shí)候注意腿部不要完全伸直，保持略彎的狀態(tài)，以免膝蓋承力

2.動(dòng)作要點(diǎn)

背對(duì)哈克機(jī)，身體要嚴(yán)密地靠在墊面上

雙手可托住兩側(cè)的把手，也可以放在胸前，更建議放在胸前，因?yàn)檫@有助于你專注股四的孤立

收縮

不用擔(dān)心平衡問(wèn)題，哈克深蹲固定軌跡的結(jié)構(gòu)并不需要雙手托著兩邊才能維持平衡

雙腳往前踏一些，這樣才能明顯區(qū)別于自由重量杠鈴深蹲

下蹲過(guò)程中保持后側(cè)骨盆嚴(yán)格緊貼墊面，一丁點(diǎn)都不能離開(kāi)！

訓(xùn)練重點(diǎn)是股四頭肌上半段，蹲到大小腿呈90度就是動(dòng)作的極限，若再往下蹲得更深，骨盆很可能就要離開(kāi)墊面了，股四頭肌上半段會(huì)“松掉”