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健身器材有哪些類型？家庭健身該如何選擇？

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，下班后，再去健身房，顯得有點(diǎn)難度。一來(lái)不少人下班后，沒(méi)時(shí)間，二來(lái)，健身房辦張卡每年也要一定的費(fèi)用。此時(shí)，就想買家用健身器材放家里，偶爾運(yùn)動(dòng)下，出出汗！而對(duì)于專業(yè)人士而言，肯定更適合去健身房，設(shè)備更齊全！

雖然市售的健身器多達(dá)近百種，但歸納起來(lái)，大致可分為三種類型；

①全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

全身性健身器械

屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說(shuō)明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。跑步機(jī)簡(jiǎn)易操作的電腦編程只需6個(gè)按鈕就能完成多重預(yù)設(shè)項(xiàng)目，包括一些多樣化的跑步機(jī)練習(xí)。

坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動(dòng)作軌跡和高位下拉是兩個(gè)不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。

使用方法：

1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板

2.呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)

3.把握把拉到幅度時(shí)，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感