北京奧力來(lái)健身有限公司
主營(yíng)產(chǎn)品: 其他健身器材用品
健身房專(zhuān)用跑步機(jī)-動(dòng)騰-跑步機(jī)
價(jià)格
訂貨量(臺(tái))
¥70000.00
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店鋪主推品 熱銷(xiāo)潛力款
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店齡5年 企業(yè)認(rèn)證
聯(lián)系人
黃先生
聯(lián)系電話
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經(jīng)營(yíng)模式
其它
所在地區(qū)
北京市順義區(qū)
主營(yíng)產(chǎn)品
跑前準(zhǔn)備
很多小伙伴們一上健身房就往跑步機(jī)上跑,那是不對(duì)的,應(yīng)該先進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,消耗掉大部分糖原,畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步很枯燥的。
其次要選擇專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)服和球鞋,準(zhǔn)備一條毛巾。
上跑步機(jī)前進(jìn)行5~10min的熱身運(yùn)動(dòng)。
敲重點(diǎn)?。?!檢查一下跑步機(jī),為了起見(jiàn)。
然后數(shù)據(jù)設(shè)定,開(kāi)始的速度和坡度不必太高,速度建議控制在8km/h之內(nèi),坡度用0%~2%即可。
在啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí),跑者站在兩側(cè)的邊條上,等待3~5秒跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)正常后再開(kāi)始跑步,對(duì)了,別忘了夾上鎖。
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跑步機(jī)效果不佳?那是你根本不會(huì)玩
加入間歇沖刺
間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?!钡哪J竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高,這是間歇沖刺的特點(diǎn),所以一般的初跑者并不容易承受,不過(guò)間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間,是突破撞墻期的較佳方式。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減能利器,就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗,也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)(After-burn effect)。
意思就是,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,身體會(huì)持續(xù)消耗能量來(lái)修復(fù)或者填補(bǔ)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所受到的“傷害”,從而燃燒更多的卡路里。
在跑步機(jī)上,可以嘗試“2-2-2”跑步方式,走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘沖刺跑,以此反復(fù)。
當(dāng)然,這也是循序漸進(jìn)的過(guò)程,如果體能尚未達(dá)到這樣的水平,建議不要輕易嘗試。
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跑步機(jī)上如何保護(hù)我們的膝蓋?
跑步很好,但很多人擔(dān)心的就是自己的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題,我以前也是個(gè)冒險(xiǎn)者,直到我的膝關(guān)節(jié)中了一箭……
好吧,不玩老梗了……
大家都知道,跑步是比較消耗膝蓋的運(yùn)動(dòng),我們之前說(shuō)過(guò),膝蓋摩擦得越多,受傷的幾率也更大,而跑步恰恰是需要?jiǎng)佑孟ドw較多的運(yùn)動(dòng)。這也是很多人一直害怕跑步的原因,畢竟,少年不知身體貴,老來(lái)走路空流淚……
但也不能為了保護(hù)我們的膝蓋爬著走……
不過(guò)比較好的一點(diǎn)是,跑步機(jī)可以調(diào)整坡度,而通過(guò)調(diào)整坡度,也可以保護(hù)人的膝關(guān)節(jié),使它少受傷害哦~
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