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用跑步機(jī)鍛煉的正確姿勢

在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)要將手臂抬起跑步,而不是放下,這樣跑步易累,還會(huì)讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法,每次步子邁出之后,都要蹬直。

跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng),而是要前后擺動(dòng),左右擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢,很可能會(huì)岔氣。

在跑步機(jī)上跑步,步子一定不能太大,否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地,既不是腳尖也不是腳后跟。

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飲食不建議餓著肚子跑  

跑步是比較消耗能量的,所以建議在使用跑步機(jī)前不能太餓,很多人是下班來健身房跑步,有人會(huì)餓著肚子跑,這對身體是很不好的。運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)前,要補(bǔ)充一些能量,比如吃面包這樣的碳水化合物,還可以喝點(diǎn)牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈,要趕緊停止跑步喝點(diǎn)糖水,這樣過個(gè)五六分鐘就能恢復(fù)正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西,否則會(huì)給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)。

另外跑步的時(shí)候喝水也很有講究,不能等渴了才喝水,要及時(shí)補(bǔ)充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地補(bǔ)充水分。

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什么時(shí)間跑比較好?

對絕大部分人來說,上班的上班,上學(xué)的上學(xué),有限的時(shí)間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢是這個(gè)時(shí)間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強(qiáng)度不是很大,跑完精神都不錯(cuò),晚上加班或者約會(huì)娛樂的時(shí)間也不會(huì)耽誤,的時(shí)間感覺也多了不少。缺點(diǎn)就是空氣質(zhì)量問題,一般在城市里,空氣質(zhì)量是在早晨10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右比較好,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)跑是很好的,但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑,如果你早晨起不來,夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個(gè)硬杠杠存在矛盾,而且夜晚時(shí)間很容易被加班、聚會(huì)、娛樂給打亂,而且對女生來說,也沒有曬黑的擔(dān)心。但是,要注意,不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步,夜跑出事的新聞也見了不少。

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