昊巖體育 室外健身器材小區(qū)公園老年人腰部背部按摩器運動

戶外體育健身器材名稱有哪些

1、扭腰器

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場地上活動的。多見于小區(qū)健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。一般的規(guī)格1340*1200*1270主要功能：增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。

2、健騎機

健騎機是社區(qū)健身常見的器械之一，它能夠增強人體的心肺功能，活動全身主要關節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。

動作過于迅猛和不均勻用力，容易出現(xiàn)傷害。一方面，動作過快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷；另一方面，還容易導致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。

3、單杠

老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

4、太空漫步機

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

5、滑跑機

滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。

學校室外體育器材使用方法及注意事項如下;

一、單杠

使用方法：身體跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運動。

注意事項：雙手握橫杠，防止摔下。

二、平梯

使用方法：根據(jù)個人的情況可抓握過桿、可做懸垂。

注意事項：雙手握橫杠，以仿意外摔下來造成傷害，身高低于1.4米人士及12周歲兒童使用時必須有專人看護，避免受傷。

三、肋木

使用方法：斜臥撐、旋臂舉腿

注意事項：不可攀爬翻越，不可在桿上追逐，不可坐在空隙處相互踢打。

四、聯(lián)合訓練器

每次使用前，必須嚴格檢查各部件之間連接是否可靠，學生要在教師的指導下使用，如發(fā)現(xiàn)器械有不正常之處，請立即停止使用，避免受傷。

溫馨提示：不管做什么運動都要提前做好熱身準備，以免拉傷肌肉。