北京奧力來健身有限公司
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Life-Fitness-力健-健身跑步機
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跑步機與路跑的區(qū)別
一說到跑步,好多盆友的膝蓋就隱隱作痛。確實,跑步過程中,我們的膝蓋要承受體重3-5倍的壓力。好的跑步機都有減震效果,在跑步機上跑步反而會大大減少膝蓋受到的壓力,而地面跑步時如果遇到不平整路面,還會加大膝蓋壓力、提升膝蓋和腳踝等受傷率。
>>>>跑步就要注意跑姿
不正確的跑姿會給身體關(guān)節(jié)帶來的危害。這是在跑步機上較大的弊端,有的跑友為了克服,會一邊跑,一遍手扶扶手,這樣跑,你的上半身確實可以挺直,但饒是如此,你的跑姿依然不是正確的,而且扶扶手,還會削弱鍛煉效果特別是效果會打折扣。
跑步機上跑步時會減少身體不必要的晃動,大腿后側(cè)肌肉、股二頭肌活動比較多,而股外側(cè)肌、大腿前外側(cè)肌肉活動則相對較少,但兩種跑法對小腿肌肉、臀大肌的鍛煉效果很接近。
>>>>跑步機可能更輕松
跑步機理論上相比戶外跑步更省力。不同的人、不同熟練階段對跑步機的評價都不太相同,有人覺得跑步機更省力,有人就說跑步機更費勁,但理論上確實跑步機運動更省力,但這不是說跑步機起不到鍛煉作用。
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使用跑步機的其他注意事項
1、循序漸進,控制運動量。上跑步機后從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,這個過程建議持續(xù)10-15分鐘。運動時間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié),一般40分鐘為宜。
2、注意跑步落地方式。之前專門講過這點,即遵循腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地,地面的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,很容易造成頭暈哦~
3、參考較佳心率范圍。有氧運動較佳心率=(220-年齡)×(60%~80%)。假如你現(xiàn)在20歲,那么心臟每分鐘跳動120~160下,就是你的較佳運動心率波動。維持在這個范圍內(nèi)跑步,血液可以給心肌供給足夠的氧氣,有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強。一旦超過自己有氧運動較佳心率,請立即降速讓心率回到正常的律動狀態(tài),以免發(fā)生意外。
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跑步機效果不佳?那是你根本不會玩
增加速度與強度
很多在跑步機上訓(xùn)練的人,會選擇從低強度開始,慢跑40分鐘或者更長時間。然而,這樣的效果其實并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。
那么,如何在跑步機上增加難度,其實相信大多數(shù)跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當(dāng)然,在這種情況下,“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長,而是要根據(jù)自己的身體情況,進行合理減少。因為在更短的時間里,跑步機已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。
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