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戶外跑步機(jī)品牌-商用跑步機(jī)公司-Life-Fitness
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跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑?
跑友們認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練效果不如路跑,大多講的是跑步機(jī)由于有履帶的帶動(dòng),讓跑者只要順著履帶的動(dòng)力把后擺的腿提起,就能持續(xù)在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前進(jìn)的力量,所以跑起來(lái)會(huì)較為省力。
但這個(gè)只要在跑步機(jī)跑步時(shí)稍微加一些坡度就可以解決,有研究表明,將跑步機(jī)的坡度提升1%,就可以基本完全模擬路跑時(shí)的狀況,即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步?jīng)]有風(fēng)阻,以及跑步機(jī)原地跑,缺少跑姿勢(shì)中“落下”這一環(huán)節(jié)的缺憾。
以上就是關(guān)于健身器材的內(nèi)容,本文內(nèi)容由北京奧力來(lái)健身有限公司整理。
如何提高跑步機(jī)的健身效率?
首先重訓(xùn)再跑步
從能量系統(tǒng)的觀點(diǎn)出發(fā),先進(jìn)行重量訓(xùn)練會(huì)以“葡萄糖”作為主要的能量來(lái)源,然后在進(jìn)行跑步訓(xùn)練,則會(huì)轉(zhuǎn)換成“脂肪”來(lái)作為繼續(xù)消耗能量的來(lái)源。
正因如此,如果想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪,其實(shí)應(yīng)該是先進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練,然后開(kāi)始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓(xùn)練,那么,有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。
不過(guò),不能忽視的是,在進(jìn)行跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),身體不僅消耗脂肪來(lái)供應(yīng)能量,也會(huì)同時(shí)消耗葡萄糖,以這樣的方式來(lái)填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。
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跑步機(jī)效果不佳?那是你根本不會(huì)玩
增加速度與強(qiáng)度
很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人,會(huì)選擇從低強(qiáng)度開(kāi)始,慢跑40分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間。然而,這樣的效果其實(shí)并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增,進(jìn)而增加熱量消耗。
那么,如何在跑步機(jī)上增加難度,其實(shí)相信大多數(shù)跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當(dāng)然,在這種情況下,“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長(zhǎng),而是要根據(jù)自己的身體情況,進(jìn)行合理減少。因?yàn)樵诟痰臅r(shí)間里,跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。
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