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跑前準(zhǔn)備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機(jī)上跑，那是不對的，應(yīng)該先進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，消耗掉大部分糖原，畢竟長時(shí)間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業(yè)的運(yùn)動服和球鞋，準(zhǔn)備一條毛巾。

上跑步機(jī)前進(jìn)行5~10min的熱身運(yùn)動。

敲重點(diǎn)?。?！檢查一下跑步機(jī)，為了起見。

然后數(shù)據(jù)設(shè)定，開始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內(nèi)，坡度用0%~2%即可。

在啟動跑步機(jī)時(shí)，跑者站在兩側(cè)的邊條上，等待3~5秒跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)正常后再開始跑步，對了，別忘了夾上鎖。

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跑步機(jī)較跑路訓(xùn)練的優(yōu)勢

其實(shí)，在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至優(yōu)于路跑訓(xùn)練：

1. 穩(wěn)定配速：很多訓(xùn)練類型都需要有非常穩(wěn)定的配速，例如節(jié)奏跑訓(xùn)練，在戶外訓(xùn)練即便是在田徑場內(nèi)多次進(jìn)行計(jì)時(shí)，在瞬時(shí)速度也是有所差異的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的配速練習(xí)。同時(shí)，速度的穩(wěn)定可以增加身體對于速度的敏感程度和固定配速下身體感受的體會。

2. 節(jié)約體能：在有速度帶動的情況下，往往我們身體能量不需要過多用于控制配速上，就可以有更多的身體能量用于向前的跑動。

另外，可能你自己在地面上很難達(dá)到的配速，在跑步機(jī)的帶動下則可以進(jìn)行嘗試。

3. 提升速度：在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練，微小的調(diào)高跑步機(jī)速度往往身體不會產(chǎn)生比較大的身體反應(yīng)，因此在需要適應(yīng)新速度的時(shí)候，可以嘗試比自己在正常情況下略快一些的配速。

逐漸的調(diào)高跑步機(jī)的速度，這樣對于速度的適應(yīng)能力會增加，這小幅度的能力提升對于跑步能力的提升來說是至關(guān)重要的。

期望大家在選擇健身器材公司時(shí)多一份細(xì)心，少一份浮躁，不要錯過細(xì)節(jié)疑問。想要了解更多健身器材的資訊，歡迎撥打圖片上的熱線電話?。?！

晨跑和夜跑

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因?yàn)榕芡暝俪栽顼埍容^好，安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經(jīng)歷吧），然后出門跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯?jiān)偕习嗌蠈W(xué)，精神都不錯，老王曾經(jīng)有一段時(shí)間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來，有點(diǎn)累，不推薦LSD安排在非周末時(shí)間的晨跑。如果有低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小塊的糕點(diǎn)、一小把葡萄干或者其他什么小點(diǎn)心，再跑步。

二是夜跑，注意飯后兩小時(shí)跑和不要臨睡前跑就可以。

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