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一定要根據(jù)自己的目的如增肌或者減肥來(lái)制訂相應(yīng)的飲食計(jì)劃，同時(shí)要盡可能?chē)?yán)格的去執(zhí)行。通常情況下，這兩者很難得到同步。

7. 在一個(gè)月以后，可以嘗試使用更大一點(diǎn)的重量來(lái)進(jìn)行一周四次的分化訓(xùn)練，每組完成8—10次。前一天訓(xùn)練胸、背、肩這幾個(gè)軀干肌肉群，第二天訓(xùn)練四肢肌肉群，休息一天再重復(fù)，這樣一周每個(gè)部位可以得到兩次肌肉刺激。每個(gè)部位可以使用兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作各做三組。（3）結(jié)合中等的有氧，來(lái)減掉脂肪，但是做的太多會(huì)傷害到肌肉，對(duì)于你來(lái)說(shuō)間歇運(yùn)動(dòng)和常規(guī)穩(wěn)定的有氧都沒(méi)問(wèn)題。

練腹肌用什么健身器材?戶外健身器材

練腹肌，有時(shí)候借助健身器材能起到事半功倍的效果。撇開(kāi)那些想練腹肌的女生來(lái)說(shuō)，想練腹肌的男人恐怕有90%吧，恰到好處的腹肌會(huì)讓整體形象加分。這里重慶維爾健身器材跟你們分享一些常見(jiàn)的練腹肌的健身器材

收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)

我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰臥起坐需要消耗大量的體力，而經(jīng)過(guò)國(guó)際健身鍛煉改造而來(lái)的收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)健身器材，讓仰臥起坐變成了一種享受。

收腹機(jī)健身器材真的有效果？利用收腹機(jī)做運(yùn)動(dòng)方便快捷，回家隨時(shí)可以開(kāi)始收腹運(yùn)動(dòng)；效果明顯，運(yùn)動(dòng)后肌電圖顯示運(yùn)動(dòng)量比普通運(yùn)動(dòng)高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺(jué)到腹部有灼熱感。

按摩椅，利用機(jī)械的滾動(dòng)力作用和機(jī)械力擠壓來(lái)進(jìn)行按摩，人工按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作和學(xué)習(xí)的人來(lái)說(shuō)，按摩令血液循環(huán)通暢，改善腰酸背痛及預(yù)防病癥，還能提高睡眠質(zhì)量，緩解全身疲勞，改善姿勢(shì)及鍛煉健康身體。易胖體質(zhì)（1）加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)鍛煉應(yīng)該高強(qiáng)度，減少組間休息，基本每次鍛煉完幾乎都是“爬”出健身房，因?yàn)殄憻挼奶量唷?