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跑步機(jī)概述

跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)還是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間感覺(jué)比較累，另一段時(shí)間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時(shí)候，你會(huì)不自覺(jué)得稍微慢一點(diǎn)，跑得輕松的時(shí)候，又會(huì)稍微加快一點(diǎn)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺(jué)沒(méi)那么自由，但反過(guò)來(lái)想，跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動(dòng)了。有專業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)比過(guò)跑步機(jī)和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對(duì)于效果和關(guān)節(jié)損傷來(lái)說(shuō)，由于跑步機(jī)經(jīng)過(guò)了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對(duì)比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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如何地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

運(yùn)動(dòng)量連續(xù)跑步不要超過(guò)1小時(shí)  

就是一定要注意跑步的量。有些人為了，以為跑得越多越好，其實(shí)過(guò)量跑步對(duì)身體是不好的。從強(qiáng)度來(lái)看，180減去年齡的數(shù)字，是比較的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個(gè)數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強(qiáng)度不要太大。

跑步機(jī)上連續(xù)跑步的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)有傷害。每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定跑步時(shí)間，一次在40分鐘左右比較合適。

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選擇跑步時(shí)間的原則

飯后兩小時(shí)才能跑

人吃完了飯，血液集中在胃部，用以幫，所以人吃飽了容易犯困，部分原因就是大腦血液不足，供氧量降低，另外副交感神經(jīng)開始促進(jìn)胃液分泌和胃的蠕動(dòng)。

而跑步，由于運(yùn)動(dòng)的需要，大量的血液會(huì)流向四肢，這就和消化系統(tǒng)搶血液了，跑步還會(huì)讓交感神經(jīng)（主導(dǎo)緊張、興奮）興奮起來(lái)，飯后一跑步，嘿！兩神經(jīng)打起來(lái)了，結(jié)果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞滿了食物，跑起來(lái)，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動(dòng)加上跑步時(shí)的顛簸，很容易引發(fā)。飯后兩小時(shí)，胃部已經(jīng)沒(méi)有大量的食物剩余了，這時(shí)候跑就比較好。吃得越少，跑和吃的間隔時(shí)間可以越短。

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