北京奧力來健身有限公司
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健身房專用跑步機公司-Life-Fitness-力健
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跑步機的功效
熱身:時間5~10分鐘
速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放松,時間控制在5~10分鐘即可,而速度也zui好不要超過8,尤其是在進行準備活動的時候zui好循序先用4.5的速度跑3~5分鐘,接著用8的速度跑2~3分鐘,再降到5的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
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使用跑步機的其他注意事項
1、循序漸進,控制運動量。上跑步機后從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,這個過程建議持續(xù)10-15分鐘。運動時間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié),一般40分鐘為宜。
2、注意跑步落地方式。之前專門講過這點,即遵循腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地,地面的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,很容易造成頭暈哦~
3、參考較佳心率范圍。有氧運動較佳心率=(220-年齡)×(60%~80%)。假如你現(xiàn)在20歲,那么心臟每分鐘跳動120~160下,就是你的較佳運動心率波動。維持在這個范圍內(nèi)跑步,血液可以給心肌供給足夠的氧氣,有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強。一旦超過自己有氧運動較佳心率,請立即降速讓心率回到正常的律動狀態(tài),以免發(fā)生意外。
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如何安全地利用跑步機進行鍛煉?
空氣:注意室內(nèi)空氣流通
跑步機一般都是放在室內(nèi)的,一定要注意室內(nèi)空氣的流通,否則跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。除了空氣流通外,如果室內(nèi)外溫度相差比較大,還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差,否則容易引起身體的不適
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