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跑步機的優(yōu)勢

>>>>戶外跑要注意空氣和天氣

室內(nèi)跑步機鍛煉時，跑者不會受到太多空氣中的風(fēng)阻，各種干擾都少很多，所以同樣的速度和強度跑步時，跑步機會更省力。

由于室內(nèi)空調(diào)可以保持恒溫，雖然跑步機是原地運動不會產(chǎn)生自然風(fēng)，但依然比較舒適；而戶外跑過程中會有風(fēng)產(chǎn)生，冬天出汗還不會難受，但夏天就有點煎熬了。

機跑相比戶外跑還有一個好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽著音樂勻速跑完，全程感覺良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅持下去。

兩種跑法的安全性和體驗也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機跑避免了幾乎所有的危險和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車輛、人群等問題。

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如何提高跑步機的健身效率？

首先重訓(xùn)再跑步

從能量系統(tǒng)的觀點出發(fā)，先進(jìn)行重量訓(xùn)練會以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進(jìn)行跑步訓(xùn)練，則會轉(zhuǎn)換成“脂肪”來作為繼續(xù)消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機上消耗更多的脂肪，其實應(yīng)該是先進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓(xùn)練，那么，有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進(jìn)行跑步這樣的有氧運動時，身體不僅消耗脂肪來供應(yīng)能量，也會同時消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。

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什么時間跑比較好？

對絕大部分人來說，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)，有限的時間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強度不是很大，跑完一天精神都不錯，晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤，一天的時間感覺也多了不少。缺點就是空氣質(zhì)量問題，一般在城市里，空氣質(zhì)量是在早晨10點和下午3點左右比較好，這個時間點跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時間很容易被加班、聚會、娛樂給打亂，而且對女生來說，也沒有曬黑的擔(dān)心。但是，要注意安全，不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。

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