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跑步機的功效

熱身：時間5～10分鐘

速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也zui好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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跑步機坡度介紹

2°-5°坡度跑步機效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關(guān)系，主要表現(xiàn)為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護人的膝蓋至關(guān)重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關(guān)節(jié)。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，能預防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要減肥的同學們，在上跑步機時，先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

以上就是為大家介紹的全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助。如果您想要了解更多健身器材的相關(guān)信息，歡迎撥打以下熱線聯(lián)系我們！

空腹跑步，還是飯后跑步？

1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，10公里以內(nèi)空腹問題不大，超過10公里跑前會吃一點東西。

2、一般的正常人，對于低血糖不必過分擔心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進行跑步。比如很多人會在下班后就去跑步、打球、健身，運動后在回家洗澡吃飯，這都沒什么問題。老王自己晨跑的時候，如果不超過10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那么還是不要完全空腹狀態(tài)下去運動。尤其不要在腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振的情況下空腹運動。在運動前適當吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預防低血糖的發(fā)生。

4、為了避免空腹運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題，一定要注意補水。多喝水同時可以促進減肥。

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