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在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì),很多人都選擇去健身房鍛煉,為得是讓自己更加健康,更加有競(jìng)爭(zhēng)力。而去健身房鍛煉都會(huì)使用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、蹬山機(jī)等有氧健身器械,那么你知道哪些有氧健身器械更適合你嗎?
一般的健身會(huì)所有氧器械會(huì)有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、單車等。這里我們就分析以上五種有氧器械。
跑步機(jī)
是最普遍的一種有氧器械,你可以用跑步機(jī)來做步行和跑步等健身活動(dòng)。好的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)中都會(huì)考慮到步行和跑步對(duì)人體關(guān)節(jié)的沖擊,所以當(dāng)你踏在跑步機(jī)平臺(tái)上都會(huì)比較有彈性,這樣對(duì)你的關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用,特別是膝關(guān)節(jié),這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。這里就告訴大家,如果膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請(qǐng)盡量少用跑步機(jī),畢竟用跑步機(jī)鍛煉對(duì)膝蓋的壓力還是很大的。按鍵控制該按鍵為人提供快速的按鍵反應(yīng)以及提示按鍵聲,無論是初學(xué)者還是專家都很容易使用這種傳統(tǒng)式按鍵,即使使用者在使用娛樂系統(tǒng),也不妨礙跑步機(jī)信息的輸入。
可別小看這臺(tái)劃船機(jī)所帶來的訓(xùn)練效益!不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng),或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練,劃船機(jī)都能讓你多個(gè)愿望一次滿足。劃船器動(dòng)作技巧:
首先,劃船得靠你的雙腳,運(yùn)用瞬間爆發(fā)力作推蹬,以利下半身的帶動(dòng),并配合上半身穩(wěn)定、背夾,最后再用雙手順勢(shì)拉桿;待雙手回到身體前面,雙腳才會(huì)再推回原本位置。
相信體驗(yàn)過劃船器的都了解,這臺(tái)器材屬于全身運(yùn)動(dòng),而坐姿劃船屬于孤立肌肉運(yùn)動(dòng)。劃船機(jī)可以做上十幾分鐘,而坐姿劃船做上幾分鐘,后背就酸爽的不行了。
昆明健身新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧
明白肌肉增長(zhǎng)的原理。肌肉增長(zhǎng)就是肌纖維增粗,充血膨脹,反復(fù)刺激的結(jié)果。明白了這點(diǎn)就會(huì)明白,肌肉增長(zhǎng)是個(gè)緩慢的過程,不能急于求成。這是初學(xué)者出現(xiàn)的問題就是以為今天做了幾個(gè)動(dòng)作,明天肌肉就會(huì)增長(zhǎng),這是不可能的。肌肉需要長(zhǎng)久的反復(fù)的刺激。昆明健身 新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉,主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量。 弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多。 同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右 放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。