北京奧力來健身有限公司
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家用跑步機品牌-戶外跑步機報價-Life-Fitness
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跑步機簡介
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當今家庭健身器材中較簡單的一種,是家庭健身器的較佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第1臺家用的跑步機,設計師根據傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機,歐美國家的人開始接受家里的跑步。不過開始的跑步機,也只能在上面快走,跑步有點不舒服。
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跑步注意事項
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要保持正確的姿勢。跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,將手臂抬起來跑,如果放下跑起來會很累,而且肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是錯誤的方法,每次步子邁出去,都要蹬直。
跑步時手臂不要左右搖擺,而是前后搖擺,不然會岔氣。
在跑步機上跑步,步子不能太大,而且 一定要是前腳掌先落地。
然后心率也是要控制住的,一般60%~80%即可,心肺較好的人可根據自身要求適當提高。
跑步結束時不要立刻按停止按鈕,應逐漸減速至行走速度,至少等心率降低至120次/min以下才可結束。
持續(xù)跑和有間歇地跑,到底哪個更好?
研究表明,雖然確實持續(xù)跑 1 小時會讓脂肪消耗比例提高,不過,有悖大家常識的是:休息,能讓脂肪消耗比例提升得更高!從圖中可以看到,整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多!而且,是越來越高!你怕不怕!
雖然休息的 30 分鐘內,間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑總共低了 5mg/min/kg,但是很明顯,在間歇跑的休息期間,脂肪消耗是越來越高的。
另外本實驗沒有間歇跑完成后休息時的脂肪消耗數據,但有其它實驗證明,間歇運動的休息期間消耗的脂肪,比持續(xù)運動的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計算運動期間消耗的脂肪總量,間歇跑反而會比持續(xù)跑高約 30mg/min/kg!很明顯,間歇跑不僅沒有影響運動的脂肪消耗,反而還比一口氣不歇的持續(xù)跑多消耗了脂肪!
這些消耗目前認為和兒茶酚胺、胰島素、皮質醇等相關神經內分泌系統(tǒng)有密切關系,其內在調節(jié)機制還需進一步研究④。
所以,為了減肥而選擇跑步的童鞋們,放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會因為那短暫的休息間歇而停止燃燒,反而會因為合適的間歇燃燒地越來越旺,讓你越來越瘦哦~
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