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選購跑步機(jī)時(shí)需要考慮哪些范圍？

五個(gè)重要的考量以下五點(diǎn)對(duì)于采購者來說，是決定性的考量范圍：

（1）一臺(tái)跑步機(jī)的電子儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓(xùn)練等，就你對(duì)跑步機(jī)的滿意度而言，有多重要！

（2）當(dāng)你使用跑步機(jī)的速度及坡度功能來挑戰(zhàn)自己時(shí)，你是否需要將跑步機(jī)調(diào)整作用至zui高動(dòng)力？

（3）當(dāng)你在使用跑步機(jī)時(shí)，你是否感到舒適自在？

比如：跑帶的長度、寬度，在你跑步而自然邁開的步伐來說，尺寸是否適當(dāng)。跑板的彈性對(duì)你來說是否軟硬適中。跑步機(jī)運(yùn)作、跑步時(shí)，你感到安全嗎？

（4）你將會(huì)多常去使用你的跑步機(jī)呢？這是你考慮是否得調(diào)整花費(fèi)預(yù)算的因素

（5）跑步機(jī)該有的使壽命有多久？保固內(nèi)容的細(xì)節(jié)為何？維修服務(wù)如何提供？以及你該如何自己做日常的保養(yǎng)？

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跑步機(jī)的功效

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么zui好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來說，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度zui好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來，zui好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

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跑步機(jī)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本需要利用自重完成，同時(shí)配合相應(yīng)的跑步機(jī)速度坡度的變化開展。

1. 利用跑步機(jī)底面跟地面的高低落差進(jìn)行跳躍、蹲、抬腿等多種訓(xùn)練動(dòng)作。

2. 利用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行俯身或者仰身的上肢力量訓(xùn)練或者是核心力量訓(xùn)練。

3. 利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作。

4、坡度訓(xùn)練一定程度上被當(dāng)做的是力量訓(xùn)練的一部分。一般耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用較低的坡度長距離訓(xùn)練，坡度大致在5-6之間，這個(gè)坡度既不會(huì)過多的影響速度同時(shí)可以增加腿部的發(fā)力。

另外就是利用高坡度進(jìn)行訓(xùn)練，10-15的高坡度，建議持續(xù)運(yùn)動(dòng)距離在100米-400米之間。另外速度和坡度的配合十分關(guān)鍵，根據(jù)自己的身體感受在進(jìn)行速度和坡度的變化來完成訓(xùn)練。

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