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跑前準(zhǔn)備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機(jī)上跑，那是不對(duì)的，應(yīng)該先進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，消耗掉大部分糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服和球鞋，準(zhǔn)備一條毛巾。

上跑步機(jī)前進(jìn)行5~10min的熱身運(yùn)動(dòng)。

敲重點(diǎn)?。?！檢查一下跑步機(jī)，為了安全起見(jiàn)。

然后數(shù)據(jù)設(shè)定，開(kāi)始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內(nèi)，坡度用0%~2%即可。

在啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，跑者站在兩側(cè)的邊條上，等待3~5秒跑帶運(yùn)轉(zhuǎn)正常后再開(kāi)始跑步，對(duì)了，別忘了夾上安全鎖。

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跑步機(jī)介紹

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步過(guò)程肌肉不停伸縮，促使脂肪和糖分轉(zhuǎn)化消耗，達(dá)到鍛煉心肺、肌肉和減肥的目的。

跑步機(jī)和戶外跑步中運(yùn)動(dòng)的肌肉大致相近，兩種跑法以相同速度、相同時(shí)間跑下來(lái)，戶外跑和機(jī)跑的消耗量、鍛煉效果是很接近的，鍛煉的效果理論上也差別不大，不存在那種跑法效果更差的說(shuō)法。

需要注意的是因?yàn)槟阍谂懿綑C(jī)上跑步的時(shí)候，跑帶會(huì)“協(xié)助”你跑步，跑帶向后帶動(dòng)你的腿，導(dǎo)致你不得不向前傾，從而完成訓(xùn)練。但也不是沒(méi)有特殊情況，如果你將跑步機(jī)的坡度調(diào)高1%，那么效果就和在戶外的平均效果差不多了。

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如何提高跑步機(jī)的健身效率？

跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實(shí)是很多跑者用來(lái)提高路跑表現(xiàn)力的一種做法。而在關(guān)于跑步減能方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

咖啡的成分能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

換句話說(shuō)，上跑步機(jī)前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺(jué)。而根據(jù)跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機(jī)上的減能效率要增加5%~10%。

不過(guò)前提是，跑者要先確認(rèn)本身有沒(méi)有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機(jī)，可能會(huì)出現(xiàn)不好的情況。

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