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使用跑步機(jī)前熱身準(zhǔn)備

不管您以怎樣的速度行走，盡量先做做伸展運(yùn)動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。保持10~15秒，然后放松。

如何選購按摩椅？小區(qū)健身器材

選擇一款適合的按摩椅對身體是非常有幫助的額，對于長時(shí)間工作和學(xué)習(xí)的人來說，一次痛快的按摩可以令肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活好，血液循環(huán)通暢。智能跑步機(jī)的另外一個(gè)含義是，跑步機(jī)可以從存儲跑步訓(xùn)練計(jì)劃，用戶只要根據(jù)自己的年齡、體重等情況選擇具體的計(jì)劃就可以了，在整個(gè)跑步過程中，不需要手工調(diào)節(jié)速度和坡度等參數(shù)，跑步機(jī)會自動執(zhí)行用戶選擇的跑步計(jì)劃，即自動調(diào)節(jié)坡度、速度等參數(shù)。還可改善腰酸背痛等病癥，提高睡眠質(zhì)量，使人感到精神振奮，增強(qiáng)的自然抗病能力。但是按摩椅在市場種類特別的多，各種國內(nèi)國外品牌非常之多，包括有松下、督洋、富士等等，但是從綜合都來講，購買按摩椅，建議選擇重慶維爾健身器材有限公司。

臥式健身車的出現(xiàn)給這類人群一種新的選擇，既滿足了他們鍛煉身體的需要，又能讓他們長期堅(jiān)持下去。（2）復(fù)合動作對所有體型的人都適用，對于你來講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對增肌和力量都效果不錯(cuò)。臥式健身車的背靠設(shè)計(jì)就是為健身車的腰背提供一種支撐力，降低背部壓力，這就是臥式健身車的更大好處。至于鍛煉效果，只是和立式健身車的重點(diǎn)鍛煉位置發(fā)生了一些改變，因?yàn)榱⑹浇∩碥囀窍蛳掠昧?，所以可以比較全的鍛煉到腿部。而臥式健身車是向前用力，使得臥式健身車的用力減小，對于大腿及臀部的塑造及改善線條的效果非常好，所以臥式健身車不僅適合中老年人使用也適合女性配合健身使用。