北京奧力來健身有限公司主營：健身器材

跑步機的功效

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么zui好先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度zui好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，zui好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

想要了解更多健身器材的相關信息，歡迎撥打圖片上的熱線電話！

機跑和戶外跑的幾點建議

跑步機要選帶有減震功能的，這樣能減少對膝蓋的沖擊和肌肉關節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠離有毒的劣質跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機跑還是戶外跑，都要安全。很多新手剛開始機跑時，都反映說感覺眩暈、吃力，這是運動神經和視覺神經不適應產生的問題。給自己一些時間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來，在跑步機上慢速走動兩分鐘，循序漸進地適應就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所，盡量選環(huán)境好、危險少的公園等場地。

如果選擇跑步機鍛煉，要根據自身的實際狀況來調節(jié)跑步機的運轉速度，避免造成意外受傷。從科學的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準備，進行拉練，是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，適應之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

只要是運動，就有沖擊和損傷關節(jié)的風險，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運動過量，加上注意休息和補充營養(yǎng)，身體自然會越來越健康、耐受性更強。

以上內容由北京賽思蒙儀器有限公司為您提供，歡迎各位朋友撥打熱線電話進行咨詢！

晨跑和夜跑

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因為跑完再吃早飯比較好，安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經歷吧），然后出門跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯再上班上學，一天精神都不錯，老王曾經有一段時間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來，有點累，不推薦LSD安排在非周末時間的晨跑。如果有低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小塊的糕點、一小把葡萄干或者其他什么小點心，再跑步。

二是夜跑，注意飯后兩小時跑和不要臨睡前跑就可以。

以上是由北京奧力來健身有限公司發(fā)表內容，如有需要，歡迎新老客戶蒞臨！