北京奧力來(lái)健身有限公司
主營(yíng)產(chǎn)品: 其他健身器材用品
家用跑步機(jī)供應(yīng)-Life-Fitness-力健
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訂貨量(臺(tái))
¥90000.00
≥1
店鋪主推品 熱銷(xiāo)潛力款
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北京奧力來(lái)健身有限公司
店齡5年 企業(yè)認(rèn)證
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黃先生
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經(jīng)營(yíng)模式
其它
所在地區(qū)
北京市順義區(qū)
主營(yíng)產(chǎn)品
如何使用跑步機(jī)健身更科學(xué)?
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧xue,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
建議在跑步機(jī)下面,鋪上專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)地墊;一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板,另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。
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正確的跑步停止動(dòng)作
首先:將速度調(diào)至2.5km/h
第二步:用這個(gè)速度慢走5分鐘
第三步:握緊扶手,將速度調(diào)至0,待跑步機(jī)停止1-2分鐘后再下來(lái)。這樣可以給身體一個(gè)充足的緩沖期,以免出現(xiàn)暈眩摔倒的情況。
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跑步機(jī)跑步方法介紹
1、 速度遞增跑法。以剛開(kāi)始能跑起來(lái)的速度開(kāi)始,比如6或7的時(shí)速,根據(jù)個(gè)人能力,每一分鐘加0.1或0.2(或者更多一些)的速度,10分鐘后,熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度,逐漸加到你的較大安全運(yùn)動(dòng)心率,一般是220-年齡,如果你跑步喜歡聽(tīng)歌,那么可以每一首歌后開(kāi)始加速度,后邊3-5分鐘,把速度調(diào)到你能跑的速度上限,堅(jiān)持到結(jié)束,享受這個(gè)過(guò)程吧。一般整個(gè)過(guò)程在40-60分鐘左右。
2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣,只不過(guò)不是調(diào)速度,而是調(diào)坡度。
3、 間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后,把速度調(diào)整到你的速度上限,保持5分鐘左右,然后把速度調(diào)整到你覺(jué)得很輕松的速度,比如8左右,讓呼吸平復(fù)一下,維持跑3分鐘左右,這樣的一快一慢,為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右。總時(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來(lái)代替,跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn),就是模擬操場(chǎng)的繞圈,可以一圈快一圈慢的跑。
4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后,一圈快,第二圈慢,然后跑兩圈快,跑一圈慢,再然后跑三圈快,一圈慢,接著遞減,二圈快,一圈慢,后一圈快,再一圈慢,如果你的能力夠強(qiáng),可以再來(lái)一組。這也很刺激。
5、 拐彎跑。跑步機(jī)因?yàn)槎际枪P直跑,沒(méi)有彎道,對(duì)腳踝和髖部的鍛煉不夠,但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個(gè)紅點(diǎn)看到了沒(méi),直道正常跑,左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右,右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右,這有點(diǎn)側(cè)身跑的感覺(jué)。
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