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拳擊不僅可以幫助我們自衛(wèi)，還可以強身健體，而且對減肥也很有好處，一些世界名模就是選擇拳擊來保持身材，因為拳擊要求人的注意力集中，而且對人體的爆發(fā)力要求高，只有在更短的時間內(nèi)將更大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的；有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。這樣的訓(xùn)練方式類似于無氧運動與有氧運動的結(jié)合，所以對減肥瘦身的效果比較明顯，加上又可以自衛(wèi)，真的是一項不錯的運動。這還只是拳擊帶來好處的一小部分，只有真正練習(xí)之后才知道這項運動魅力。

平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

上斜臥推

鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端

動作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

個性化健身房，課程化或?qū)ｍ椆ぷ魇?

適用于動感單車俱樂部，鐵人三項訓(xùn)練營，普拉提工作室，有色彩或裝修風格要求的主題健身房等

鐵人三項就可以選用司特拉的產(chǎn)品，普拉提或單車工作室可以根據(jù)自己的定位選擇不同檔次的產(chǎn)品。課程化的產(chǎn)品可以選擇遂生健身的，他們的私教小件很，而且都是很nice的東西，遂生學(xué)府的培訓(xùn)也是非常專業(yè)和系統(tǒng)的，缺點貴啊，預(yù)算不夠就選擇國內(nèi)性價比高的。另外，個性化的配置，其實每個品牌都或多或少有，比如顏色，屏幕等，但是越是的產(chǎn)品個性化的選擇就會相對少一些，因為制作成本高，售價也就更高了，市場實用性就不強。