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俯臥撐支架

俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是簡單、最實(shí)用的動(dòng)作之一。但必備一副俯臥撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機(jī)會(huì)，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。

俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強(qiáng)的刺激；采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。

杠鈴，啞鈴畢竟有很多限制，比如推的時(shí)候還要控制平衡什么的，且重量始終有限。于是，你可能需要買杠鈴，而如果家里沒有人保護(hù)，杠鈴就需要有杠鈴架。

這幾個(gè)東西總體來說，有點(diǎn)占地方，但是有個(gè)杠鈴確實(shí)方便很多。也可以拓展你健身的領(lǐng)域，杠鈴也可能會(huì)有不夠重的問題，到時(shí)候你還得買買買。

有了杠鈴和啞鈴，臥推凳也就有必要了。

這幾個(gè)東西放一起，就更占地方了。

運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉,能否從學(xué)院畢業(yè),就看這里啰!

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒有被充分放松。

有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來進(jìn)行簡單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在心率之間(心率可以通過 心率計(jì)算工具 計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸活動(dòng)

前面說，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)女王，這一課可不能缺席!

腿前側(cè)伸展