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健身要根據(jù)體質(zhì)來進行不同的鍛煉動感單車

許多易胖體質(zhì)的人都認為碳水是洪水猛獸，你也被教導(dǎo)過很多次零碳水來減，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃燒的脂肪越多，代謝越快。所以相信我，要有耐心，你可以增肌兩不誤。試試這樣，假如你是晚上進行力量訓(xùn)練，那么白天一整天進行低碳水飲食，而高碳水的飲食安排，則放在力量訓(xùn)練前后，但這并不意味著白天要零碳水或極低碳水攝入量，只是在你運動前后的碳水攝入比白天飲食多攝入25%，所以低碳水的飲食就是不訓(xùn)練時的飲食，不過要合理安排自己的總碳水攝入量。

盡量有氧方式是高強度間歇性尋來年，很好的結(jié)合了心肺鍛煉和力量訓(xùn)練。但是常規(guī)的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是達到減必要的。

最后，綜合比對下來，只有全身性復(fù)合訓(xùn)練不分任何體質(zhì)都能起到效果，上面那些細分并不一定對每個人有效，但是每個人都可以從高強度全身性復(fù)合運動中得到自己所想要的身材。

局部性健身器械

多屬專項訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”.

健身球，有很多輔助作用，有了健身球，可以完成很多健身動作。是瑜伽墊很好的搭檔。

16、呼啦圈，這個東西你如果能轉(zhuǎn)得起來，那可以考慮購置。

呼啦圈的問題主要是需要腰髖膝關(guān)節(jié)的持久負荷，運動如要有效，所需的時間又比較長?？赡艽嬖谝欢ǖ陌踩[患。

總結(jié)一下，如果你家里較寬敞，可以建立一個家庭健身房，可以考慮這些器材。

推薦的：引體向上架、杠鈴、杠鈴架、臥推凳、瑜伽墊、橢圓機、跳繩、握力器、劃船機、健身球。

不推薦的：仰臥起坐板、健腹輪。

可買可不買，建議不買的：跑步機、自行車、彈力繩、彈力帶、拉力器、壺鈴、呼啦圈。